누룽지 요거트 파르페

단단한 누룽지를 부드러운 요거트와 함께 섭취하면 식감은 살리고, 사과와 오렌지의 칼륨은 몸 속의 나트륨 배출을 도와줍니다. 모든 연령대에서 부족하기 쉬운 칼슘과 비타민을 보충할 수 있어 간식으로 활용하면 효과적입니다.

🧺 재료

• 누룽지: 밥 210g (1공기)
• 요거트파르페: 오렌지 40g (1/5개)
• 사과 30g (1/5개)
• 요거트 200g (1컵)
• 블루베리 30g (2큰술)

👩‍🍳 만드는 순서

1. 1

   프라이팬에 밥을 얇게 펴 약한 불에서 뚜껑을 덮어 구워요.

   
2. 2

   노릇하게 누룽지가 되면 식혀서 굵게 부순다.

   
3. 3

   오렌지는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 뒤 먹기 좋은 크기로 자른다.

   
4. 4

   사과를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 굵게 자른다.

   
5. 5

   컵에 요거트-오렌지-요거트-누룽지-요거트-사과-요거트-누룽지 순으로 담아요.

   
6. 6

   마지막에 누룽지와 블루베리로 장식해요.

   

🍽 영양정보 (1인분 기준)