레시피
서양식 씨리얼(뮤즐리)
꿀 대신 기능성 당류인 올리고당을 사용하면 칼로리도 줄이고 장 건강에도 도움을 줄 수 있어요.
분류
일품
조리방법
기타
열량
159kcal
🧺 재료
- 오트밀 15g
- 꿀 5g
- 플레인 요거트 18g
- 아몬드 5g
- 사과 8g
- 건포도 4g
- 우유 30g
- 계피가루적당량
- 바나나 10g
- 키위 10g
📏 계량 가이드
밥숟가락(1큰술) ≈ 15ml티스푼(1작은술) ≈ 5ml종이컵 ≈ 180ml계량컵 ≈ 200ml
무게로는 가루류 1큰술 ≈ 8~10g, 액체·장류 1큰술 ≈ 15~18g (재료마다 조금씩 달라요).
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👩🍳 만드는 순서
- 1
아몬드는 기름을 두르지 않은 팬에 살짝 갈색빛이 돌 때까지 볶아주세요.
- 2
사과는 껍질을 벗기고 한입 크기로 썰어주세요.
- 3
바나나와 키위도 껍질을 벗기고 사과와 비슷한 크기로 썰어주세요.
- 4
볼에 올리고당, 플레인 요거트, 우유를 넣고 부드럽게 섞어주세요.
- 5
깨끗한 볼에 오트밀을 담고 섞어둔 요거트 소스를 부어 잘 섞어주세요.
- 6
준비된 과일과 아몬드, 건포도를 올리고 취향에 따라 계피가루를 솔솔 뿌려주세요.
🍽 영양정보 (1인분 기준)
열량
159
kcal
탄수
26
g
단백
5
g
지방
5
g
레시피 출처: 식품의약품안전처 「조리식품의 레시피 DB」. 이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.