삼색샌드위치

여러 가지 채소와 감자를 곁들여 나트륨을 적게 사용해도 좋은 맛을 충분히 느낄 수 있어요.

🧺 재료

• 식빵 (100g)
• 토마토 (20g)
• 어린이치즈 (20g)
• 양상추 (30g)
• 감자 (30g)
• 올리고당 (20g)
• 달걀 (60g)
• 당근 (20g)
• 오이 (20g)
• 양파 (20g)
• 소금 (0.3g)

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국내산 양파, 1.5kg, 1개

재료 “양파” · 100g당 199원

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[못생겨도 맛있는] 국내산 햇 감자, 1kg, 1개

재료 “감자” · 100g당 289원

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👩‍🍳 만드는 순서

1. 1

   식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용 하여 얇게 밀어 준비해요.

   
2. 2

   감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을 넣고 골고루 섞어요.

   
3. 3

   달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을 벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.

   
4. 4

   당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.

   
5. 5

   토마토는 포를 떠서 준비해요.

   
6. 6

   으깬 감자 (②)에 준비한 달걀 (③)과 채소 (④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤 골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토, 치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아 완성해요.

   

🍽 영양정보 (1인분 기준)